ここは、ウエイトトレーニング＠2ch掲示板内◆筋トレなんでも質問スレッド◆のまとめサイトです。 ご意見・ご要望はメール(bartholin_max@yahoo.co.jp)でお寄せください。 尚、トレーニングに関する質問はメールでは受け付けていません。
A 毎日同じ部位のトレーニングをしているとオーバーワーク(オーバートレーニング)に陥る危険性が高いため、やめておいた方が良いでしょう。 ただし、「今日は胸、明日は背中」という風に、部位を分けて行うのであれば構いません。 このように部位別にトレーニングしている場合でも、連日のこととなると体自体に慢性的な疲労が残ってしまう場合もあるため、最低でも週に一度は完全に休養する日を設けたいところです。
筋肉は、トレーニングによって破壊された筋繊維が修復することで発達します(参考: 超回復と休息: CramerJapan)。 修復に要する時間は、部位や運動の強度等によって異なるため、一概には言えません。 確実に分かる方法としては、実際にトレーニングしてみることです。 前回よりパフォーマンスが落ちているようなら、まだ筋肉が疲労している状態です。 自分の超回復のタイミングは自分にしか計れません。
腹直筋とカーフは回復が早いため、毎日トレーニングしても良いとされています。 ただし、高負荷でトレーニングを行っている場合はこの限りではありません。 ムキムキ計画 ABDOMINALS編を参考にしてください。
筋肉は休息中に成長するものですから、休息もトレーニングの内と考え、休むときはしっかりと休むようにしましょう。
A 基本的に痛みのある内は休息期間に充てるべきですが、僅かな筋肉痛が残っている程度なら、トレーニングを行っても構いません。 完全に筋肉痛が引くまで休養してからトレーニングした場合と、僅かに筋肉痛が残る状態でトレーニングした場合を比較して、後者の方が高重量を挙げられた、なんて話はざらにあります(私も大体このパターンです)。 オーバートレーニングを懸念するあまり、体を甘やかし過ぎてもいけません。
前の回答にも書きましたが、大切なのは自分の超回復のタイミングを掴むことです。 筋肉痛はあくまで目安と考えておきましょう。
A スクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。 BIG3と呼ばれるこれら3種目だけで、全身の主要筋群のほとんどを鍛えることが出来ます。 何故BIG3が支持されているのかについては、「大筋群」の検索結果をご覧ください。
スクワットとベンチプレスの正しい挙上動作を学ぶには、フィジカルトレーニング情報がお勧めです。
A 器具別筋肉トレーニング種目を参考にしてください。 載っていない種目については自分で検索してみましょう。
A 肉体づくりの奥義！これが、ウエイトトレーニングで最高の効果を上げる法則！をご覧ください。
A 元の体型にもよりますが、裸になったときに人に気付いてもらえるレベルまで、半年程度は必要です。 服を着ていても分かるレベルになるまでには3年ぐらいかかります。
筋トレはすぐ結果が出るものではありません。 何よりも続けることが大切です。 良い体をしている人は、一日二日でその体を手に入れたわけではないのです。
A 腕立て伏せ200回に必要なのは筋持久力(長時間疲労せずに運動し続けられる能力)で、これはウェイトトレーニングに必要な筋力(瞬発的に強い力を出す能力)とは異なるものです。 なので、質問には「やってみないとわからない」としか答えられません。
また、腕立て伏せ・腹筋・懸垂等の運動は、その人の体重によって負荷が大きく変わります。 超人的な筋力を誇る相撲取りでも、懸垂は1回も出来ないという人がほとんどです。 これらの運動の反復回数は、筋力の目安にはなりません。
A 長い目で見ると最もお勧めなのが、重さを調節出来るダンベルです。 男性であれば片方30kg、女性の場合はその半分の重量があれば、どの運動でも十分な負荷を得られるでしょう。 更にフラットベンチがあれば、大胸筋や広背筋を鍛えることも可能になります。 お金と置き場所に余裕のある人なら、チンニングスタンド(ディップスタンド付きなら尚可)も欲しいところです。
ベンチを選ぶ際は、横幅と高さ（床に足が着くか）に注意しましょう。 幅が広すぎると、ダンベルベンチプレスやダンベルフライを行う際に、大胸筋を十分にストレッチすることが出来ません。 チンニングスタンドを選ぶ際は耐久重量に注意しましょう。
A すぐに中止して、痛みが無くなるまで安静にしましょう。 間接の痛みは下手をすると一生ものですので、しばらく休んでも痛みが引かない場合は専門家の診療を受けることをお勧めします。 尚、関節痛には以下の原因が考えられます。
A 一般的に腹筋と言えば腹直筋のことを指しています。 服直筋は複数の筋肉で構成されているように見えますが、実は一つの筋肉で出来ています。 割れているように見えるのは、腱画という繊維質の帯によって区切られているからです。
腱画によって区切られた腹直筋は、必ずしも左右対称というわけではありません。 と言うより、綺麗に左右対称になっている人の方が珍しいのです。 このズレをトレーニングで直すことは出来ません。
A プロテインは、普段の食事に蛋白質をプラスするサプリメント(栄養補助食品)です。
蛋白質が足りていれば、トレーニングで痛めつけられた筋肉は蛋白質を取り込んで回復・成長します(アナボリック状態)。
蛋白質が不足した状態だと、体はトレーニングのダメージを修復するために、自分の筋細胞内から蛋白質を得ようとします(カタボリック状態)。 つまり、この状態ではトレーニングをすればするほど筋肉が分解されて縮んでしまうということになります(これに関連して、糖新生についても知っておきましょう)。
1日に必要な蛋白質の量は、スポーツをしている人で除脂肪体重1kgあたり2g
が目安(あくまで目安)とされています。 効率良く必要量を摂取したいのなら、迷わずプロテインを飲むべきだと思います。
A プロテインとステロイドを混同していませんか。 先程も書きましたが、プロテインは栄養補助食品であって、薬物ではありません。 肉や卵、大豆等に含まれる蛋白質成分を粉にした物と考えれば分かり易いでしょう。 プロテインを飲んでドーピングに引っ掛かることはありませんから安心してください。
以下、【healthクリック】たんぱく質を取り過ぎるとどうなる？より引用。
たんぱく質を取り過ぎると肝臓でのアミノ酸代謝が進み、多くの尿素が出ます。そこで腎臓では絶えず排泄しなくてはいけなくなり、腎臓本来の仕事量を超えてしまい、機能低下を招いてしまいます。
「副作用」というわけではありませんが、蛋白質も摂り過ぎると毒になってしまいます。 蛋白質に限った話ではなく、どんな栄養素でも過剰摂取すれば体に良くないのは当然です。
過去ログはにくちゃんねるから閲覧出来ます。
あらゆるスポーツの基礎となるトレーニング情報が掲載されています。 トレーニング種目別のリンクが充実しています。
トレーニングを楽しむことで人生をより豊かなものにしようというコンセプトを掲げています。 トレーニングを持続する自信が持てない人は、頑張らないトレーニングを読んでみましょう。
日本ボディビル界のカリスマパフォーマーバイセップスマン高橋氏の公式サイト。 極太腕を目指している人は必見です。
中級者以上を対象とした内容とのことです。
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せっかく時間を割いて目的を持ってスポーツしているのに、食事のせいで本来得られるはずの効果が低減してしまうのは惜しい事です。折角のトレーニングを無駄にしないために、最低限の栄養学の知識は身に付けておきましょう。
簡単な操作で、一般食品(1,882品目)とグリコ製品(642品目)の中から、知りたい栄養成分情報をリアルタイムで取り出すことができるシステムです。
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Last modified: 2006/01/31 20:22:00 (UTC+09:00)