料理の前にチェックしてから★（日々追加）
| 糖質源 | ||
| 主食類 | ||
| いも・豆・野菜・種実類 | ||
| たんぱく質源 | ||
| 肉類(牛) | ||
| 肉類(豚) | ||
| 肉類(鶏・肉類加工品) | ||
| 魚介類(魚類) | ||
| 魚介類(加工品) | ||
| 卵類・卵の加工品 | ||
| 大豆･大豆製品 | ||
| 牛乳･乳製品 | ||
| 脂質源 | ||
| 油脂類 | ||
| 植物性食品 | ||
| 動物性食品 | ||
※重量の色なしの行は目安量で()内が廃棄量抜きの重量
| 糖質源 | ||
| 主食類 | ||
| いも・豆・野菜・種実類 | ||
| たんぱく質源 | ||
| 肉類(牛) | ||
| 肉類(豚) | ||
| 肉類(鶏・肉類加工品) | ||
| 魚介類(魚類) | ||
| 魚介類(加工品) | ||
| 卵類・卵の加工品 | ||
| 大豆･大豆製品 | ||
| 牛乳･乳製品 | ||
| 脂質源 | ||
| 油脂類 | ||
| 植物性食品 | ||
| 動物性食品 | ||